YOGA busca um equilíbrio perfeito e pleno entre corpo e mente. Está associada a conceitos de paz e tranquilidade, mas também a energia e força.
REIKI acalma as tensões, alivia a dor, limpa o organismo, cura doenças agudas e crônicas, equilibra as emoções, remove as energias estagnadas, desbloqueando histórias de sofrimento e mágoas.

.: Programe-se para a Confraternização 2008 ::.

Confraternização 2007


Hari Om!
Prepare-se para rever amigos e conhecer um pouco mais sobre yoga.
Nossa festa de confraternização terá decoração temática e apresentações de posturas de yoga, com alunos de todas as idades. Não perca e traga sua família!

Confraternização 2008
Quando: 21/12 (domingo) às 16h
Local: Asmuco - Rua Isabel Urbina, 146
próximo à estação José Bonifácio da CPTM.

O que levar: frutas, sementes, grãos ou sucos naturais.


Aguardo todos vocês.

Namastê
Profa. Angélica Rosa

Salambasarvãñgasana - postura da vela


Você sabia que a Salamba é considerada a mãe dos ásanas, as posturas do yoga?

Como toda mãe que se esforça pela harmonia do lar, esta postura se esforça para harmonizar seu corpo.

Indicada para o alívio dos problemas respiratórios como bronquite e asma, também age nos órgãos abdominais pois, quando estamos nessa postura, mudamos a gravitação do nosso corpo, fazendo com que nossas vísceras se movam livremente. Isso dá um basta na prisão de ventre. Como resultado, o organismo libera toxinas e assim você se sentirá cheio de energia.

Entretanto, esse ásana não é recomendado para quem sofre de pressão alta ou para as mulheres durante o período menstrual, a menos que orientados por um profissional de saúde.

Não é exagero dizer que quem pratica a postura da vela diariamente sentirá vigor e força. É a chave para um nova vida, com uma mente em paz e alegria de viver.
Fonte: A luz do yoga, B.K.S. Iyengar -- ed. Culttrix
Foto: Yoga Journal

Agende-se! Aula gratuita -- meditação e respiração

Hari Om queridos alunos e amigos!
Programem-se para a nossa próxima aula gratuita.


Meditação e Respiração
Dia 09/11 -- Domingo às 10h00

Coordenação: Profa. Angélica Rosa

Reflexão:
"Dissolver as amarras não é um trabalho intelectual. É um trabalho do coração"
Tarananda Sati

Local: Asmuco - Rua Isable Urbina, 146 - cohab II
Próximo à Praça Brasil e à estação José Bonifácio da CPTM

Reserve sua vaga: 3484-7687 / 2521-4067 ou 9841-6472
e-mail: yogaitaquera@gmail.com

Retiro de Primavera -- últimas vagas!

Hari Om!

Quem ainda não reservou vaga para o retiro de primavera, entre em contato.
As últimas vagas estão sendo preenchidas e precisamos fechar com a hospedagem e os restaurantes até o dia 20/09.

Confira a programação do retiro:

Saída de São Paulo na sexta-feira – dia 03/10 à noite (o horário será definido quando estiver mais próximo ao evento). Vamos seguir para Paranapiacaba de trem, partindo da Estação José Bonifácio.

Sábado - 04/10
6h às 9h -- Prática de posturas
9h30 às 10h30 -- Café-da-manhã
11h às 12h -- Pranayama
12h30 -- Almoço
15h às 16h -- Mantras
16h30 às 17h -- Hidratação – Sucos
17h às 18h -- Período livre
18h30 às 19h30 -- Jantar
20h00 -- Interiorização

Domingo - 05/10
6h às 9h -- Prática de posturas
9h30 às 10h30 -- Café-da-manhã
10h30 às 11h -- Trilha
11h às 12h -- Pranayama na natureza
12h às 12h30 -- Retorno da trilha
12h30 às 13h30 -- Almoço
15h às 16h00 -- Mantras
16h às 17h -- Café-da-tarde
17h -- Interiorização de enceramento

O pacote inclui:
- Hospedagem na Hospedagem Floral
- Refeições
- Práticas monitoradas pela Profa. Angélica Rosa
- Guia especializado para a trilha
* O descolcamento é por conta dos participantes

Valor: R$ 290,00

Doutrina da Ilusão - Tarananda Sati

Hari Om!

Acessem o link abaixo para assistir a explicação de Tarananda Sati sobre a doutrina da ilusão.
O vídeo está postado no youtube: http://br.youtube.com/watch?v=evAcojNxCDI

Yoga pela Paz - mais uma!


União é igual yoga que, por sua vez, é o mesmo que união. O ciclo se fecha, com todos unidos!


Om Yoga!




Yoga pela Paz





show do Krishna Das na Praça da Paz, no parque Ibirapuera, depois das práticas do Yoga pela Paz.

Programe-se: Música Indiana no Sesc Vila Mariana

MÚSICAS DO MUNDO

Saraswati no SESC Vila Mariana

Dia(s) 02/08, 16/08, 30/08 Sábados, às 13h30

Usando instrumentos típicos, a banda mostra repertório de música popular da Índia.
Praça de Eventos.

Grátis


Endereço

rua Pelotas, 141 Vila Mariana São Paulo - SP
mapa de localização
telefone: 11 5080-3000
fax: 11 5539-4201
e-mail: email@vilamariana.sescsp.org.br

Quem avisou foi o pessoal do site Rituais Védicos...

Retiro de Primavera



RETIRO DE PRIMAVERA

Para celebrar a Semana do yoga preparamos um retiro muito especial. Essa experiência vai proporcionar auto-conhecimento, imersão na prática e integração com yogues e yoginis. Ficaremos na Hospedagem Floral, na histórica Vila de Paranapiacaba, com direito a um belo visual.





Programação do Retiro
Saída de São Paulo na sexta-feira – dia 03/10 à noite (o horário será definido quando estiver mais próximo ao evento). Vamos seguir para Paranapiacaba de trem, partindo da Estação José Bonifácio.


Sábado - 04/10
6h às 9h -- Prática de posturas

9h30 às 10h30 -- Café-da-manhã

11h às 12h -- Pranayama

12h30 -- Almoço

15h às 16h -- Mantras

16h30 às 17h -- Hidratação – Sucos

17h às 18h -- Período livre

18h30 às 19h30 -- Jantar

20h00 -- Interiorização


Domingo - 05/10
6h às 9h -- Prática de posturas

9h30 às 10h30 -- Café-da-manhã

10h30 às 11h -- Trilha

11h às 12h -- Pranayama na natureza

12h às 12h30 -- Retorno da trilha

12h30 às 13h30 -- Almoço

15h às 16h00 -- Mantras

16h às 17h -- Café-da-tarde

17h -- Interiorização de enceramento


O pacote inclui:
- Hospedagem na Hospedagem Floral
- Refeições
- Práticas monitoradas pela Profa. Angélica Rosa
- Guia especializado para a trilha
* O descolcamento é por conta dos participantes
Valor: R$ 290,00

Pagamento:
Pode ser parcelado em 5 vezes com cheques pré-datados até dia 20/09
Opção 1: 5 cheques de R$ 58,00
Opção 2: 4 cheques de R$ 72,50
Opção 3: 3 cheques de R$ 97,00
Opção 4: 2 cheques de R$ 145,00
Opção 5: 1 cheque de R$ 290,00


Vagas limitadas, reserve já a sua!

Agende-se! Palestra sobre Pranayama na Unifesp

O GEMTECOMSAÚDE- Grupo de Estudos de Meditação e Técnicas Complementares em Saúde- Unidade de Medicina Comportamental, da Unifesp/EPM, coordenado pelas Dras. Elisa Kozasa e Márcia Marchiori vai realizar uma atividade bastante interessante para praticantes de yoga:

Exercícios respiratórios do yoga
Nesta palestra, o prof. Rui Afonso, mestrando e instrutor de yoga, falará a respeito dos pranayamas e seus efeitos na saúde física e mental.


Serviço:
Data 25/04 das 17:30 às 18:30 - sexta-feira
Local: Anf. Brasil Tufik- R. Napoleão de Barros, 925
V. Clementino
Atividade gratuita- basta comparecer no horário

Comprovado: meditar faz bem à saúde!

A medicina já abriu os olhos para os benefícios que a meditação traz para a saúde.

Confira a opinião de especialistas em matéria que fiz para o site do Hospital Albert Einstein, no Espaço Saúde (www.einstein.br/espacosaude) .


Aquiete sua mente e beneficie sua saúde

por Renata Rossi

Entre as inúmeras atividades com as quais você fica envolvido durante todo o dia e parte da noite, qual é o momento em que dá uma parada, mesmo que rápida, para pensar em si mesmo? Se você pensou que isso ocorre antes de dormir, a resposta não valeu. Geralmente, o dia foi tão atribulado que esse não é o melhor momento para se cuidar. O corpo estará tenso, os pensamentos a todo o vapor e você dificilmente alcançará os benefícios de estar sozinho consigo.


Aliás, parar nem que seja por dez minutos e se concentrar em algo que faz bem parece, para muitos, uma perda de tempo. Pedir que alguém se desligue de tudo que precisa ser feito – que é aquietar a mente – por poucos minutos pode ser um martírio. Entretanto, muitos já se renderam aos benefícios da meditação, uma boa alternativa para desconectar-se do mundo exterior e concentrar-se apenas em si, seja para acalmar os pensamentos e ter condições de tomar decisões importantes com mais tranqüilidade ou simplesmente experimentar um momento exclusivamente seu.


“Algumas pessoas podem ter a impressão de que quem medita está parado ou não está fazendo nada. Pelo contrário, meditar exige muita disciplina e, conseqüentemente, esforço. Passamos muito tempo da vida cuidando do mundo externo, enquanto todos deveriam reservar um tempo do dia para o autocuidado, a higiene não só física, mas também mental”, explica o dr. Gilbert Bang, médico fisiatra do Centro de Reabilitação do Hospital Israelita Albert Einstein (HIAE).


Aquiete sua mente!
A meditação nada mais é do que um exercício de atenção concentrada, que pode ser realizado por qualquer pessoa, independentemente de idade, gênero ou crença. Cada tipo de técnica – e vale lembrar que há milhares – tem objetivos específicos. De qualquer forma, o foco é vivenciar o momento presente, o que por si só promove relaxamento e crescimento pessoal e espiritual.

No livro Medicina e Meditação: Um Médico Ensina a Meditar (MG Editores), o dr. Roberto Cardoso, médico e pesquisador da área de meditação na Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), afirma que o objetivo da meditação é apenas observar, sem tentar dominar, julgar, comparar ou analisar os pensamentos. “Qualquer que seja a técnica de meditação utilizada, trata-se apenas de um caminho para driblar a mente e atingir o estado meditativo”, explica.

As técnicas meditativas podem ter como meio de concentração ritmo respiratório, sons, objetos, movimentos, visualização de imagens. “Não é preciso meditar apenas sentado, da forma clássica como a maioria das pessoas imagina. Há técnicas de meditação ativa, que podem ser realizadas andando”, explica o dr. Bang.

Durante a meditação, as ondas cerebrais de baixa freqüência (alfa, teta e delta), que estão relacionadas ao estado de relaxamento, tomam conta do cérebro. Em contrapartida, as ondas beta, de alta freqüência – que são relacionadas ao estado de vigília ou atividade normal –, aparecem em menor quantidade. Com o cérebro tomado por ondas de baixa freqüência, o organismo todo desacelera: diminuem a freqüência cardíaca, a pressão arterial e o ritmo respiratório.

Os efeitos da prática não são sentidos apenas de forma fisiológica. O lado emocional também é afetado de forma benéfica. Entre as sensações descritas por meditadores estão o relaxamento mental, a paz interior, a felicidade, a satisfação, a harmonia e a menor tendência a perder o controle diante de situações inusitadas.


Meditar como recomendação médica
Cada vez mais, a medicina comprova os benefícios de terapias alternativas, entre as quais a meditação. Prova disso é o crescente número de pesquisas sobre o tema, muitas delas feitas no Instituto Henry Benson de Medicina para Mente/Corpo, coligado à Universidade de Harvard, nos EUA. Lá, os médicos receitam meditação para pacientes com hipertensão arterial, problemas cardíacos, insônia e dores, inclusive as crônicas, em que a meditação ajuda a suportar melhor o desconforto.

No Einstein, as terapias complementares também têm seu espaço no setor de Medicina Integrativa, vinculado ao Programa Integrado de Oncologia, coordenado pelo dr. Paulo de Tarso Lima. “O Einstein está envolvido com o desenvolvimento de protocolos de pesquisa para atestar os benefícios da meditação, um dos quais vai analisar a ressonância magnética funcional de pacientes que se submeteram a um retiro de meditação”, explica.

Outra possibilidade que está disponível aos pacientes do Programa Saúde Além da Cura são as aulas de kundalini yoga, que contemplam técnicas de respiração e meditação. O médico Rodrigo Yacubian Fernandes formou-se instrutor dessa modalidade de yoga nos Estados Unidos e há mais de um ano aplica a técnica em quem sofre com doenças psiquiátricas e oncológicas.

“Nos pacientes com transtornos de ansiedade e depressão, por exemplo, o medo da doença diminui, e a qualidade do sono e a concentração melhoram”, explica o médico. Nos pacientes oncológicos, os benefícios são demonstrados no controle da ansiedade e do medo da doença tanto no diagnóstico quanto no tratamento. “O medo da morte costuma ser mais intenso nesses pacientes e, com a ajuda das posturas, respirações e meditações, eles podem passar a encarar isso de forma diferente, com menos medo e ansiedade”, avalia o dr. Fernandes.

O dr. Bang recomenda técnicas de meditação para seus pacientes e a reação é positiva. É essencial, porém, o esclarecimento sobre a técnica, efeitos e a rotina necessária para alcançar os objetivos. “Nos casos de dores crônicas, de difícil tratamento, ou quando há aspectos psicológicos envolvidos, a meditação é uma ferramenta complementar interessante. Como há o relaxamento corporal e a diminuição do ritmo biológico, os pacientes recuperam a energia, sentem-se mais dispostos e mais motivados a seguir o plano de tratamento”, afirma o fisiatra.


Destaques

Qualquer que seja a técnica de meditação utilizada, trata-se apenas de um caminho para driblar a mente e atingir o estado meditativo.

Nos pacientes com transtornos de ansiedade e depressão, por exemplo, o medo da doença diminui, e a qualidade do sono e a concentração melhoram.

Prática do Jala-Neti

Confira como foi a aula de jala-neti e meditação no último domingo (06.04)



Explicação da técnica de respiração e prática do jala-neti.



Érica, aluna da profa. Angélica Rosa, praticando com a lota.



Rosana, convidada, praticando com uma alternativa
à lota: a bisnaga utilizada em lanchonetes.


Carmem, aluna da profa. Angélica Rosa, em correção da postura da cabeça
para a boa prática do jala-neti.

Yoga contra a osteoporose

Estudos de universidades e centros de pesquisa demonstram que o segredo para evitar a osteoporose é a prática regular de atividade física. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda 30 minutos - que podem ser fracionados ao longo do dia - cinco vezes por semana. Se para você parece muito, começar com três dias já é uma boa opção.

Mas quando se trata de osteoporose, não é qualquer exercício que vai ter bons efeitos. Os mais indicados são os sustentação do próprio peso e os que exijam movimentos que exerçam pressão sobre os ossos. Isso porque estimulam a reconstituição óssea e aumentam a absorção de cálcio - mineral fundamental para a saúde dos ossos.

O yoga é um exercício extremamente eficaz no combate à osteoporose porque:

- conduz o corpo a exercitar todos os tipos de movimento
- melhora a postura
- aumenta o tônus muscular, o que leva à redução da carga imposta às articulações
- muitas posturas envolvem força para sustentar o próprio peso, e isso aumenta a massa óssea

Segundo Linda Sparrowe, no livro Yoga Para a Saúde dos Ossos: Um Guia Para a Mulher: "Mesmo que suas dores e pontadas sejam resultantes de alguma doença degenerativa grave, como a osteoartrite ou a osteoporose, a prática regular de yoga, acompanhada de uma alimentação balanceada e hábitos de vida saudáveis, pode ajudar a estancar o progresso da doença e melhorar sua qualidade de vida."

Saiba mais sobre osteoporose no site do médico Drauzio Varella.
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Foto: Exemplo de postura de sustentação do corpo, em Stockexpert

Ossos saudáveis com a prática do yoga

Confira um trecho do livro Yoga Para a Saúde dos Ossos: Um Guia para a Mulher (ed. Pensamento) super interessante sobre o hábito da má postura:

A postura da cabeça inclinada para frente envia sinal ao cérebro de que os músculos estão precisando de ajuda para responderem à tensão, de modo que até mesmo as glândulas supra-renais entram em ação produzindo o cortisol, o hormônio do estresse que dispara a reação de combate ou fuga. Outras partes do corpo também sofrem. As escápulas saem do alinhamento, causando problemas de rotação e inflamação nos tecidos circundantes. As clavículas movem-se para frente; o tórax volta-se para dentro; e os pulmões – ressentindo-se da falta do devido espaço para funcionar – pressionam o diafragma, empurrando-o para baixo contra a parede abdominal. Os músculos abdominais enfraquecem, o que, por sua vez, vai causar mais problemas na coluna lombar.

A postura da cabeça inclinada para frente afeta também a pessoa mental e emocionalmente. Ela acaba se concentrando nos pensamentos em detrimento das emoções, sendo literalmente “conduzida” pela cabeça e ficando separada das sensações físicas. Tudo isso por sentar e andar com a cabeça inclinada para frente!

Má postura: acabe com esse problema

Se você passa muitas horas sentada diante computador ou leva uma vida sendentária, provavelmente desenvolveu o hábito da má postura. Cuidado! Isso pode levar à cifose – um desvio de coluna.

Outro efeito da má postura é o costume de manter a cabeça inclinada para frente, um indício típico de auto-imagem negativa e depressão, segundo Linda Sparrowe, autora do livro Yoga Para a Saúde dos Ossos: Uma Guia para a Mulher (ed. Pensamento). Linda afirma que, ao ficar sentada ou andar com a cabeça inclinada para frente, a parte superior da coluna e os músculos do pescoço são comprimidos causando uma tensão que pode tornar-se crônica e com conseqüêcias como dor de cabeça e artrite nessa região.

Como o yoga pode ajudar...
Para a autora do livro, se esse problema crônico de postura não for corrigido, só vai piorar. Assim o yoga pode contribuir no tratamento das causas físicas e emocionais dessa postura errada.

Uma citação bacana de Linda Sparrowe: "Os yogues acreditam que guardamos grande parte da nossa dor emocional no plexo solar (a área situada entre o coração e o umbigo); o desejo instintivo de nos proteger também vem dessa região."

Dhanurasana - Postura do Arco

Nesta postura a cabeça, o tronco e as pernas são puxados para cima com a ajuda das mãos. Este asana é semelhante a um arco, que em sânscrito é dhanu.

É mais uma das posturas benéficas para quem sofre de problemas de coluna.

Segundo Iyengar, em seu livro A Luz da Ioga, a prática regular da Postura do Arco e a do Gafanhoto (que será postada aqui em breve) por quem sofre de deslocamento de discos proporciona grande alívio, sem repouso forçado ou tratamentos cirúrgicos.


Efeitos
Recupera a elasticidade da coluna, porque está é completamente esticada para trás. Além disso, tonifica os órgãos abdominais.

Foto: Vicente, aluno da profa. Angélica Rosa, no Parque do Carmo
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Fonte: A Luz da Ioga, B.K.S. Iyengar (ed. Cultrix)

Duikonasa - postura do Descanso da Coluna


Esta postura é indicada para quem sente dores nas costas ou passa muito tempo sentado. Pode ser realizada a qualquer hora e quantas vezes ao dia for preciso, para alongar-se ou aliviar a dor.


Benefícios
Por alongar a coluna toda, proporciona grande alívio para as dores nas costas. Essa postura também irriga e oxigena o cérebro por promover uma leve inversão do corpo, com isso a memória se torna mais ágil e o envelhecimento é retardado.

Passo-a-passo
1. Fique com os pés paralelos e bem separados;
2. Entrelace as mãos atrás do corpo, com as palmas viradas para dentro, em direção às nádegas;
3. Ao expirar, eleve os braços o mais alto que puder enquanto leva o corpo para frente;
4. Mantenha a cabeça relaxada, solte o pescoço;
5. O corpo deve ficar alongado e a coluna ereta;
6. Fique na postura o tempo que quiser, sempre mantendo as mãos entrelaçadas;
7. Quando quiser retornar, faça-o lentamente, sentindo vértebra por vértebra voltando ao lugar.

Foto: Fládila, Vicente, Renata - alunos da profa. Angélica Rosa, no Parque do Carmo
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Fonte: texto adaptado do livro Yoga para Gestantes, Fadynha (ed. Ground)

Dores na coluna? O yoga pode ajudar - e muito!

A coluna vertebral é fundamental tanto para a sustentação do corpo quanto para a comunicação entre o cérebro e os demais membros pois, entre as 33 vértebras que compõem essa estrutura está a medula espinhal. Especialistas afirmam que 8 em cada 10 pessoas sofrem ou sofrerão de dores na coluna ao longo da vida.

A estatística é grande, portanto preparamos uma série de asanas que podem ajudar a aliviar as dores. Vale lembrar que a regularidade da prática é que fará os efeitos surgirem. E, para começar, pratique a Tadasana.

Foto: stockexpert

Para refletir...


"O caminho ao paraíso é interior. Agita as asas do amor. Quando as asas do amor se fortalecerem, não haverá necessidade de se preocupar com escadas."

Djalal ud-Din Rumi
Poeta e místico sufi do século XIII

B.K.S. Iyengar 1938 newsreel Part 1 (SILENT)

teste

Iyengar praticando yoga na década de 30

Este vídeo é realmente um achado!
Este é um dos mais renomados professores de yoga vivos do mundo. Aqui ele demonstra diversas posturas com destreza e alinhamento de tirar o fôlego!

Vale à pena assistir e se inspirar...

Om Yoga

Prasarita Padottanasa - Postura de flexão


Nessa postura as pernas mantêm-se intensamente esticadas. Em sânscrito Prasarita significa expandido, aberto, estendido e Pada, pé.










Efeitos

A postura beneficia os tendões dos joelhos e os músculos adutores, que se desenvolvem plenamente com a prática regular. Facilita a digestão e o fluxo de sangue para o tronco e a cabeça.









Foto: profa. Angélica Rosa, no Parque do Carmo - por Flávio Moreira
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Fonte: A Luz do Ioga, B.K.S. Iyengar, ed. Cultrix

Bhujangasana - Postura da Serpente

Em sânscrito bhujanga quer dizer serpente. A postura é a de uma serpente pronta para dar o bote.


A postura é muito eficaz para problemas de coluna servindo, inclusive, para realojar leves deslocamentos de disco.


O tórax é totalmente expandido quando a postura é realizada de maneira correta e a região dorsal é fortalecida.





Foto: profa. Angélica Rosa, no Parque do Carmo - por Flávio Moreira
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Fonte: A Luz do Ioga, B.K.S. Iyengar, ed. Cultrix

Meditação do Amor

Fundo, no centro do meu ser, existe um poço infinito de amor. Eu agora permito que este amor flua à superfície. Ele enche o meu coração, meu corpo, minha mente, minha consciência, meu ser inteiro e se irradia de mim em todas as direções e retorna a mim multiplicado.

Quanto mais amor eu uso e dou, mais eu tenho para dar. A fonte do amor é infinita. O uso do amor me faz SENTIR BEM, é uma expressão da minha alegria interior. Eu amo a mim mesmo, portanto, eu tomo conta do meu corpo. Eu o alimento amorosamente com alimentos nutritivos. Eu amorosamente o visto e o enfeito e meu corpo responde a mim com saúde e energia.

Eu amo a mim mesmo, portanto, eu me provenho de uma casa confortável, que supra todas as minhas necessidades e onde seja um prazer estar. Eu encho os quartos com a vibração de uma tal maneira, que todos que entrarem, inclusive eu mesmo, sentirão este amor e se alimentarão dele.

Eu amo a mim mesmo, portanto, eu trabalho num emprego que eu gosto plenamente e que usa meus talentos e habilidades criativas, trabalhando com gente que eu amo e que me ama, ganhando um bom salário.

Eu amo a mim mesmo, portanto, eu me comporto e penso de uma maneira amorosa a respeito de todas as pessoas que eu conheço, de forma que aquilo que eu dou retorne a mim mesmo multiplicado. Eu somente atraio pessoas amorosas em meu mundo, pois elas são um espelho do que eu sou.

Eu amo a mim mesmo, portanto, eu vivo totalmente no agora, experienciando cada momento como bom e sabendo que o meu futuro é brilhante, alegre e seguro, pois eu sou filho do universo e o universo amorosamente toma conta de mim agora e por todo o sempre. E assim o é. Eu os amo.

Louise Hay
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Esta meditação é muito interessante para se ler diariamente, pois cria uma consciência sadia e, portanto, um corpo sadio. É esse o texto utilizado na mentalização do ciclo que a profa. Angélica Rosa está desenvolvendo com seus alunos. (Foto: stockexpert)

Para uma sexta-feira feliz!


Repare nos pequenos detalhes da vida. São eles que fazem a brisa da manhã ter cheiro de felicidade e a fruta madura, sabor de infância!

Está tudo aí, ao nosso redor, não é preciso ir longe... basta se dar um minuto e olhar para o lado... você vai encontrar, garanto!

Essa flor, por exemplo, encontrei no escritório!!!

Para refletir...

"A noite abre as flores em segredo e deixa que o dia receba os agradecimentos. "

Rabindranath Tagore
Escritor, poeta e músico indiano - amigo pessoal de Mahatma Gandhi

Yoga para gestantes


São inúmeros os benefícios do Yoga para as futuras mamães. Nessa fase tão importante, é essencial manter a tranqüilidade e, os exercícios de respiração - pranayamas - são capazes de controlar as emoções e tornar a mente mais serena. Além da parte comportamental, o Yoga ajuda as gestantes com o bem-estar físico:

* Coluna livre de dores

* Ótima postura

* Melhor recuperação no pós-parto, principalmente a retornar ao corpo de antes

* Prevenção da má posição fetal

Além disso, o yoga proporciona mais força e resistência. A melhora na postura é percebida logo nas primeiras aulas e a circulação torna-se mais eficiente, evitando inchaços - comuns durante esse período. Há asanas realizados no último trimestre para ajudar a futura mamãe na hora do parto.

Foto: stockexpert
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Fonte: O Que Esperar Quando Você Está Esperando, de Heidi Murkoff, Arlene Eisenberg e Sandee Hathaway (Ed. Record)

Tadasana - Postura da Montanha

Essa postura é também chamada de Samasthiti, em que sama significa de pé, ereto e sthiti, imóvel, firme.

Tada significa montanha. Portanto, ficar em Tadasana é manter-se firme e ereto, assim como uma montanha. Essa é a postura ereta básica.

Em geral, não prestamos muita atenção ao ficar de pé, e por manter uma postura incorreta no dia-a-dia, adquirimos deformidades que prejudicam a coluna. Segundo Iyengar "é essencial dominar a arte de ficar de pé corretamente".

Benefícios
Ficar em Tadasana contrai glúteo e abdôme, e mantém o tórax projetado para frente. Sentimos, então, o corpo mais leve e a mente mais ágil.
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Foto: Vicente e Renata, alunos da profa. Angélica Rosa,
no Parque do Carmo
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Fonte: A Luz da Ioga, B.K.S. Iyengar (ed. Cultrix)

Paramahansa Yogananda - Para Refletir!

Muitas vezes o desejo material fala mais alto que nossa voz interior. Pare, ouça,reflita. Será esse o caminho correto?
Essa frase pode nos ajudar em nossos pensamentos:

"Busque os confins espirituais em seu interior. O que você é, sempre é muito maior do que qualquer outra pessoa ou coisas que você possa ter desejado"
Paramahansa Yogananda

Agende-se! Aula de meditação + pique-nique yogue

No próximo domingo, dia 02.03, a profa. Angélica Rosa vai promover uma aula de meditação gratuita! Desta vez serão abordados:
  • pranayama: técnicas de controle da respiração
  • Meditação da plena concentração

Reserve já sua vaga!

Serviço: 2º aula de meditação gratuita
Dia: 02.03 (01º domingo do mês)
Horário: 9h00
Local: Asmuco - Rua Isabel Urbina, 146
(próximo à estação José Bonifácio da CPTM)

Para aproveitar o domingo, haverá um pique-nique yogue depois da aula. Vamos ao Parque do Carmo para uma pequena confraternização, então prepare sua cestinha com frutas, sucos, sementes e grãos, afinal, nada melhor que uma refeição balanceada para complementar o equilíbrio entre o corpo e a mente proporcionado pela meditação!

E mais: teremos uma sessão de fotos de asanas para o blog. Quem quiser participar deve estar com roupas adequadas para a prática do yoga.

Namastê!!!!

Palavras do Dalai Lama

"De nada adianta nos esforçarmos para obter resultados no mundo exterior, se não soubermos controlar primeiro o nosso mundo interior."

Do livro Palavras do Dalai Lama, editora Pensamento.

O bacana do livro: vem acompanhado de 40 cartas de sabedoria, cada qual com uma citação desse grande líder espiritual. As mensagens de amor, paz, esperança, compaixão e auto-conhecimento podem ser utilizadas como base para meditação, como oráculo para orientação nas questões do cotidiano, ou ainda como pensamento para inspirar o dia.

A mensagem que postei foi retirada segundo a cerimônia, explicada no livro. Basta estar em um local tranqüilo, sentar-se na postura de lótus, mentalizar uma questão e escolher uma carta.

Para mim essa mensagem faz muito sentido e tem tudo a ver com o yoga. E para você?

Agende-se! Aula de meditação

No próximo domingo, dia 10.02, a profa. Angélica Rosa vai promover uma aula de meditação gratuita!

Entre os temas estudados estarão:
  • pranayama: técnicas de controle da respiração
  • kriya: técnica de limpeza dentro da respiração
  • mantras: sons que ajudam a refinar o verbo e aquietar a mente

Reserve já sua vaga!

Serviço:
1º aula de meditação gratuita
Dia: 10.02 (02º domingo do mês)
Horário: 9h00
Local: Asmuco - Rua Isabel Urbina, 146

Equilíbrio no Yoga

O equilíbrio é fundamental para a prática do yoga. Há uma definição que sintetiza com excelência essa questão para o praticante.

"A yoga não é para quem come demasiado, nem para quem jejua. Não é para quem dorme demais, nem para quem faz vigília. Pela moderação no comer e no descansar, pela regularidade do trabalho e pela harmonia entre o dormir e o descansar, a yoga destrói toda dor e toda tristeza", afirma Sri Krishna na obra Bhagavad-Gita, a mais importante fonte autorizada da filosofia yogue.

Meditação

A meditação na visão do Zen é a prática do silêncio, é chegar onde se está. Entretanto, ao praticar o silêncio, ainda não se está em ponto de meditação.

Meditar é um estado natural do ser humano, não são necessários esforço, intenção ou reflexão. Trata-se de um mergulho sem intenção e desinteressado. Embora não haja objetivos na meditação é possível utilizar sua técnica para colher os seus frutos, capazes de nos proporcionar grande qualidade – tanto na vida mental quanto na emocional – que reflete de forma conclusiva
em benefícios para a vida material cotidiana. Um desses frutos é o insight.

O insight é a compreensão profunda sobre a natureza dos acontecimentos. É a sabedoria fragmentada. Para criar uma relação íntima com os insights é de vital importância cultivar um estado meditativo que só se aprende com as práticas de meditação.
PráticaSente-se confortavelmente. Deixe a respiração bem tranqüila, o corpo relaxado e descontraído. Mantenha a coluna ereta e a cabeça erguida, olhando para frente. Feche os olhos e se dedique inteiramente a ouvir o silêncio. O silêncio se move?

Texto de Daniel Mont Zion, professor de meditação

Para refletir...

"A beleza da posse mais valiosa, que pode estar bem à sua frente, desaparece quando os pensamentos dela se retiram. Apenas quando você focaliza a sua mente é que percebe o encanto. Portanto, é razoável dizer que dentro de nós, e não fora, reside quase toda a felicidade que estamos buscando"
Paramahansa Yogananda - A Eterna Busca do Homem

Bandhas (“Vínculo”)

Utilizada no Hatha Yoga, o bandha é uma técnica especial para prender a força vital em certas partes do corpo. Trata-se de concentrações musculares que tem por finalidade fixar em nosso corpo as energias. Com a prática dos bandhas, alguns órgãos do corpo são contraídos e controlados e, dessa forma, o corpo torna-se mais receptivo às energias cósmicas. Uma das mais importantes, o Mula Bandha, é a contração perineal. Assim como os pranayamas, há vários bandhas, que também trataremos nos próximos textos.

Asanas (“assento, postura”)

São as posturas executadas na prática do Yoga. Segundo B.K.S. Iyengar, a prática errônea da asanas causa desconforto e incômodo em poucos dias, mas o método correto de executá-las traz leveza, ótima disposição e uma sensação de união entre corpo, mente e alma.

“Ao executar as asanas, o corpo do praticante assume numerosas formas de vida encontradas na criação – do inseto mais primitivo ao sábio mais perfeito – e aprende que em todos sopra o mesmo espírito universal, o espírito de Deus. Ele olha para dentro de si mesmo enquanto faz sua prática, e sente a presença de Deus nas diferentes asanas, executando-as com uma sensação de entrega aos pés do Senhor.”

Pranayama (“controle da respiração”)

É a ordenação da força vital (prâna) em suas diferentes formas.Técnica essencial na prática do yoga, o pranayama é o controle do alento, ou seja, respiração. É impossível realizar a prática correta do yoga sem dominar a respiração. Há inúmeras técnicas de pranayama, das quais falaremos em outros textos. Segundo Hatha-Yoga-Pradîpikâ:

“Quando se move a respiração, move-se também a consciência (citta). Quando fica imóvel, a consciência também fica imóvel e o yogin alcança a estabilidade. Portanto, deve-se conter a respiração.”

Elementos básicos do Yoga

A prática do yoga é cheia de descobertas. A cada postura dominada uma nova visão de si, com a união do corpo e da mente. Assim é possível vencer bloqueios, superar limites e acreditar ser capaz, sempre! Os mestres yogues nos ensinam sobre a perseverança necessária e os elementos básicos, que são a base para o maravilhoso caminho do yoga.

“As qualidades exigidas de um aspirante são disciplina, fé, tenacidade e perseverança para praticar o yoga regularmente, sem interrupções”, B.K.S. Iyengar.

Afinal, o que é yoga?

O yoga é definido como a união de todas as forças do corpo, da mente e da alma com Deus. É a disciplina do intelecto, das emoções, da vontade. É manter uma atitude da alma que permita encarar a vida em todos os seus aspectos com tranqüilidade de espírito.

Já foi descrito como a sabedoria na ação e a arte de viver com harmonia e moderação em meio às atividades. É também o método pelo qual a mente incansável é acalmada e a energia, dirigida para canais construtivos. Assim como um rio caudaloso, adequadamente dominado por represas e canais, cria um vasto reservatório de água, evita a fome e fornece energia abundante para a indústria, do mesmo modo, a mente, quando controlada, fornece um reservatório de paz e gera energia abundante para o enaltecimento da humanidade.

A palavra yoga deriva da raiz sânscrita “yuj”, que significa reunir, ligar, dirigir e concentrar a atenção sobre, usar e aplicar, além de união ou comunhão.

Yogues e yoguinis, sejam bem-vindos ao maravilhoso mundo do yoga!

Namastê!!!

Texto adaptado o livro A Luz da Ioga, de B.K.S. Iyengar (Editora Cultrix)

De olho na prática: Surya Namaskar

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