YOGA ITAQUERA

Execução:

Passo 1

Coloque os joelhos no chão juntando os dedos dos pés nos calcanhares. Sente em cima dos calcanhares (Obs: se sentir dor nos tornozelos coloque uma almofada pequena embaixo deles, não coloque no peito do pé pois aumentará a tensão causando mais desconforto).

E caso tenha dores nos joelhos coloque um cobertor entre os calcanhares e o glúteo, e coloque as mão no chão à frente do corpo.

Passo 2

Inspirando eleve os ombros para trás e para baixo e o peito para frente e para cima, empurre seu glúteo aos pés e expirando vá caminhando com as mãos para frente. O importante nessa parte é que os glúteos permaneçam apoiados nos calcanhares.

Passo 3

Vá repetindo o passo anterior até que consiga colocar a testa no chão, se acaso o glúteo sair dos pés coloque um bloco de yoga embaixo de sua cabeça em uma altura que fique confortável para você.

Passo 4

Fique nessa posição por 1 minuto e entre em contato com sua respiração, sentindo o ar entrando pelas narinas e saindo pelas narinas normal e natural.

Passo 5

Coloque as mãos ao lado dos joelhos, ergue o tronco, sente de lado, estique as pernas e fique um pouco em Dandasana postura do bastão para compensar os joelhos.