Esta postura é indicada para quem sente dores nas costas ou passa muito tempo sentado. Pode ser realizada a qualquer hora e quantas vezes ao dia for preciso, para alongar-se ou aliviar a dor.
Benefícios
Passo-a-passo
1. Fique com os pés paralelos e bem separados;
2. Entrelace as mãos atrás do corpo, com as palmas viradas para dentro, em direção às nádegas;
3. Ao expirar, eleve os braços o mais alto que puder enquanto leva o corpo para frente;
4. Mantenha a cabeça relaxada, solte o pescoço;
5. O corpo deve ficar alongado e a coluna ereta;
6. Fique na postura o tempo que quiser, sempre mantendo as mãos entrelaçadas;
7. Quando quiser retornar, faça-o lentamente, sentindo vértebra por vértebra voltando ao lugar.
Foto: Fládila, Vicente, Renata - alunos da profa. Angélica Rosa, no Parque do Carmo
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Fonte: texto adaptado do livro Yoga para Gestantes, Fadynha (ed. Ground)