YOGA busca um equilíbrio perfeito e pleno entre corpo e mente. Está associada a conceitos de paz e tranquilidade, mas também a energia e força.

Prasarita Padottanasa - Postura de flexão


Nessa postura as pernas mantêm-se intensamente esticadas. Em sânscrito Prasarita significa expandido, aberto, estendido e Pada, pé.










Efeitos

A postura beneficia os tendões dos joelhos e os músculos adutores, que se desenvolvem plenamente com a prática regular. Facilita a digestão e o fluxo de sangue para o tronco e a cabeça.









Foto: profa. Angélica Rosa, no Parque do Carmo - por Flávio Moreira
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Fonte: A Luz do Ioga, B.K.S. Iyengar, ed. Cultrix

Bhujangasana - Postura da Serpente

Em sânscrito bhujanga quer dizer serpente. A postura é a de uma serpente pronta para dar o bote.


A postura é muito eficaz para problemas de coluna servindo, inclusive, para realojar leves deslocamentos de disco.


O tórax é totalmente expandido quando a postura é realizada de maneira correta e a região dorsal é fortalecida.





Foto: profa. Angélica Rosa, no Parque do Carmo - por Flávio Moreira
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Fonte: A Luz do Ioga, B.K.S. Iyengar, ed. Cultrix

Meditação do Amor

Fundo, no centro do meu ser, existe um poço infinito de amor. Eu agora permito que este amor flua à superfície. Ele enche o meu coração, meu corpo, minha mente, minha consciência, meu ser inteiro e se irradia de mim em todas as direções e retorna a mim multiplicado.

Quanto mais amor eu uso e dou, mais eu tenho para dar. A fonte do amor é infinita. O uso do amor me faz SENTIR BEM, é uma expressão da minha alegria interior. Eu amo a mim mesmo, portanto, eu tomo conta do meu corpo. Eu o alimento amorosamente com alimentos nutritivos. Eu amorosamente o visto e o enfeito e meu corpo responde a mim com saúde e energia.

Eu amo a mim mesmo, portanto, eu me provenho de uma casa confortável, que supra todas as minhas necessidades e onde seja um prazer estar. Eu encho os quartos com a vibração de uma tal maneira, que todos que entrarem, inclusive eu mesmo, sentirão este amor e se alimentarão dele.

Eu amo a mim mesmo, portanto, eu trabalho num emprego que eu gosto plenamente e que usa meus talentos e habilidades criativas, trabalhando com gente que eu amo e que me ama, ganhando um bom salário.

Eu amo a mim mesmo, portanto, eu me comporto e penso de uma maneira amorosa a respeito de todas as pessoas que eu conheço, de forma que aquilo que eu dou retorne a mim mesmo multiplicado. Eu somente atraio pessoas amorosas em meu mundo, pois elas são um espelho do que eu sou.

Eu amo a mim mesmo, portanto, eu vivo totalmente no agora, experienciando cada momento como bom e sabendo que o meu futuro é brilhante, alegre e seguro, pois eu sou filho do universo e o universo amorosamente toma conta de mim agora e por todo o sempre. E assim o é. Eu os amo.

Louise Hay
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Esta meditação é muito interessante para se ler diariamente, pois cria uma consciência sadia e, portanto, um corpo sadio. É esse o texto utilizado na mentalização do ciclo que a profa. Angélica Rosa está desenvolvendo com seus alunos. (Foto: stockexpert)

Para uma sexta-feira feliz!


Repare nos pequenos detalhes da vida. São eles que fazem a brisa da manhã ter cheiro de felicidade e a fruta madura, sabor de infância!

Está tudo aí, ao nosso redor, não é preciso ir longe... basta se dar um minuto e olhar para o lado... você vai encontrar, garanto!

Essa flor, por exemplo, encontrei no escritório!!!

Para refletir...

"A noite abre as flores em segredo e deixa que o dia receba os agradecimentos. "

Rabindranath Tagore
Escritor, poeta e músico indiano - amigo pessoal de Mahatma Gandhi

Yoga para gestantes


São inúmeros os benefícios do Yoga para as futuras mamães. Nessa fase tão importante, é essencial manter a tranqüilidade e, os exercícios de respiração - pranayamas - são capazes de controlar as emoções e tornar a mente mais serena. Além da parte comportamental, o Yoga ajuda as gestantes com o bem-estar físico:

* Coluna livre de dores

* Ótima postura

* Melhor recuperação no pós-parto, principalmente a retornar ao corpo de antes

* Prevenção da má posição fetal

Além disso, o yoga proporciona mais força e resistência. A melhora na postura é percebida logo nas primeiras aulas e a circulação torna-se mais eficiente, evitando inchaços - comuns durante esse período. Há asanas realizados no último trimestre para ajudar a futura mamãe na hora do parto.

Foto: stockexpert
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Fonte: O Que Esperar Quando Você Está Esperando, de Heidi Murkoff, Arlene Eisenberg e Sandee Hathaway (Ed. Record)

Tadasana - Postura da Montanha

Essa postura é também chamada de Samasthiti, em que sama significa de pé, ereto e sthiti, imóvel, firme.

Tada significa montanha. Portanto, ficar em Tadasana é manter-se firme e ereto, assim como uma montanha. Essa é a postura ereta básica.

Em geral, não prestamos muita atenção ao ficar de pé, e por manter uma postura incorreta no dia-a-dia, adquirimos deformidades que prejudicam a coluna. Segundo Iyengar "é essencial dominar a arte de ficar de pé corretamente".

Benefícios
Ficar em Tadasana contrai glúteo e abdôme, e mantém o tórax projetado para frente. Sentimos, então, o corpo mais leve e a mente mais ágil.
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Foto: Vicente e Renata, alunos da profa. Angélica Rosa,
no Parque do Carmo
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Fonte: A Luz da Ioga, B.K.S. Iyengar (ed. Cultrix)

Paramahansa Yogananda - Para Refletir!

Muitas vezes o desejo material fala mais alto que nossa voz interior. Pare, ouça,reflita. Será esse o caminho correto?
Essa frase pode nos ajudar em nossos pensamentos:

"Busque os confins espirituais em seu interior. O que você é, sempre é muito maior do que qualquer outra pessoa ou coisas que você possa ter desejado"
Paramahansa Yogananda

Agende-se! Aula de meditação + pique-nique yogue

No próximo domingo, dia 02.03, a profa. Angélica Rosa vai promover uma aula de meditação gratuita! Desta vez serão abordados:
  • pranayama: técnicas de controle da respiração
  • Meditação da plena concentração

Reserve já sua vaga!

Serviço: 2º aula de meditação gratuita
Dia: 02.03 (01º domingo do mês)
Horário: 9h00
Local: Asmuco - Rua Isabel Urbina, 146
(próximo à estação José Bonifácio da CPTM)

Para aproveitar o domingo, haverá um pique-nique yogue depois da aula. Vamos ao Parque do Carmo para uma pequena confraternização, então prepare sua cestinha com frutas, sucos, sementes e grãos, afinal, nada melhor que uma refeição balanceada para complementar o equilíbrio entre o corpo e a mente proporcionado pela meditação!

E mais: teremos uma sessão de fotos de asanas para o blog. Quem quiser participar deve estar com roupas adequadas para a prática do yoga.

Namastê!!!!

Palavras do Dalai Lama

"De nada adianta nos esforçarmos para obter resultados no mundo exterior, se não soubermos controlar primeiro o nosso mundo interior."

Do livro Palavras do Dalai Lama, editora Pensamento.

O bacana do livro: vem acompanhado de 40 cartas de sabedoria, cada qual com uma citação desse grande líder espiritual. As mensagens de amor, paz, esperança, compaixão e auto-conhecimento podem ser utilizadas como base para meditação, como oráculo para orientação nas questões do cotidiano, ou ainda como pensamento para inspirar o dia.

A mensagem que postei foi retirada segundo a cerimônia, explicada no livro. Basta estar em um local tranqüilo, sentar-se na postura de lótus, mentalizar uma questão e escolher uma carta.

Para mim essa mensagem faz muito sentido e tem tudo a ver com o yoga. E para você?

Agende-se! Aula de meditação

No próximo domingo, dia 10.02, a profa. Angélica Rosa vai promover uma aula de meditação gratuita!

Entre os temas estudados estarão:
  • pranayama: técnicas de controle da respiração
  • kriya: técnica de limpeza dentro da respiração
  • mantras: sons que ajudam a refinar o verbo e aquietar a mente

Reserve já sua vaga!

Serviço:
1º aula de meditação gratuita
Dia: 10.02 (02º domingo do mês)
Horário: 9h00
Local: Asmuco - Rua Isabel Urbina, 146

Equilíbrio no Yoga

O equilíbrio é fundamental para a prática do yoga. Há uma definição que sintetiza com excelência essa questão para o praticante.

"A yoga não é para quem come demasiado, nem para quem jejua. Não é para quem dorme demais, nem para quem faz vigília. Pela moderação no comer e no descansar, pela regularidade do trabalho e pela harmonia entre o dormir e o descansar, a yoga destrói toda dor e toda tristeza", afirma Sri Krishna na obra Bhagavad-Gita, a mais importante fonte autorizada da filosofia yogue.

Meditação

A meditação na visão do Zen é a prática do silêncio, é chegar onde se está. Entretanto, ao praticar o silêncio, ainda não se está em ponto de meditação.

Meditar é um estado natural do ser humano, não são necessários esforço, intenção ou reflexão. Trata-se de um mergulho sem intenção e desinteressado. Embora não haja objetivos na meditação é possível utilizar sua técnica para colher os seus frutos, capazes de nos proporcionar grande qualidade – tanto na vida mental quanto na emocional – que reflete de forma conclusiva
em benefícios para a vida material cotidiana. Um desses frutos é o insight.

O insight é a compreensão profunda sobre a natureza dos acontecimentos. É a sabedoria fragmentada. Para criar uma relação íntima com os insights é de vital importância cultivar um estado meditativo que só se aprende com as práticas de meditação.
PráticaSente-se confortavelmente. Deixe a respiração bem tranqüila, o corpo relaxado e descontraído. Mantenha a coluna ereta e a cabeça erguida, olhando para frente. Feche os olhos e se dedique inteiramente a ouvir o silêncio. O silêncio se move?

Texto de Daniel Mont Zion, professor de meditação